2024年珠海市儿童青少年预防近视健康公益课堂第一课直播入口

　　直播时间：4月12日15:10

　　直播入口：听珠海

　　纠正读写姿势

　　监督并随时纠正孩子不良的读写姿势，让孩子做到“一尺一拳一寸”(眼睛距书本一尺;胸前距桌边一拳;握笔手指距笔尖一寸)，提醒孩子近距离读写时间不要超过 40 分钟。

　　优化视觉环境

　　改善家庭视觉环境，使用色温可调、无频闪的 LED 读写作业台灯，保证孩子阅读书写时桌面平均照度达到 300LUX 以上，并摆放在写字手的对侧前方，晚上学习时会同时打开室内屋顶灯。

　　调整桌椅高度

　　根据“孩子坐于椅子上，大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下 3-4 厘米”的原则适时调整桌椅高度。

　　减轻课外负担

　　合理安排孩子学习和锻炼身体的时间，配合学校切实减轻孩子课业负担，不参加或少参加课外学科类培训。

　　保障睡眠营养

　　确保孩子睡眠充足。让孩子读小学时每天睡眠 10 小时、初中每天睡眠 9 小时、高中每天睡眠 8 个小时。从小教导孩子不挑食、偏食，保证营养均衡。多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃甜食和油炸食品。