1、步态：从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。常见的错误就是很多中老年人在锻炼的时候都是会胸驼背、曲胳膊变腿进行走动，这种走姿其实是错误的，我们如果长时间的坚持这种走法，是可能会出现腰背痛的现象。

2、脚步：脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这样做一方面是可以很好的增加对身体能量的消耗，另一方面就是可以很好的提高我们脚踝和脚指的力量。

3、呼吸方法：在竞走的时候，也是需要很好的控制自己的呼吸，任何的运动都是需要很好的配合自己呼吸，这样才是能够更好的发挥运动的价值，竞走也是会消耗身体内的氧气和体力，所以我们最好是以口吸为主。呼吸也要有节奏，两步一呼两步一吸。